Liburan memang menyenangkan, tetapi terkadang perubahan pola hidup menyebabkan munculnya rasa malas setelah liburan.
Rasa malas timbul memang kerap terjadi, ketika kita telah selesai melakukan libur panjang. Hal ini terjadi karena kita sudah mulai terbiasa dengan rutinitas santai dan bebas saat liburan dan harus membiasakan diri ke rutinitas yang padat. Ini lah yang akan memberikan kita kesan lelah dan tidak bersemangat.
Beberapa cara bisa dilakukan untuk mengatasi rasa malas setelah libur panjang. Simak berikut ini.
1. Mengatur pola makan dan istirahat
Penting untuk kembali ke pola tidur dan makan yang sehat. Waktu tidur perlu disesuaikan kembali secara berkala dengan waktu menjelang hari raya. Hal ini akan memungkinkan tubuh untuk menyesuaikan kembali ritme alami hariannya, dan dengan mengonsumsi makanan sehat, kondisi fisik dan mental dapat kembali normal. Sebaiknya hindari makanan tinggi gula, makanan olahan, dan lemak. Buah-buahan, sayur-sayuran dan protein bisa dijadikan sebagai menu utama.
Tubuh juga perlu mendapatkan cukup cairan melalui minum air putih, dan kelebihan kafein serta alkohol dapat mengganggu kualitas tidur dan memperburuk rasa lelah. Kafein dapat membuat Anda sulit tidur dan membuat Anda merasa gelisah. Meskipun alkohol pada awalnya dapat meningkatkan kualitas tidur, namun kemudian dapat menyebabkan gangguan tidur. Oleh karena itu, kafein dan alkohol perlu dihindari, terutama beberapa jam sebelum tidur
Dengan memulihkan pola tidur dan makan yang sehat serta menghindari konsumsi kafein dan alkohol berlebihan, Anda dapat tidur lebih nyenyak dan bangun dengan segar. Hal ini akan membantu meningkatkan semangat dan produktivitas dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.
2. Membuat target kecil yang mudah dicapai
Menjalani aktivitas kerja setelah libur panjang seringkali menimbulkan rasa bosan dan malas. Namun, ada beberapa strategi yang dapat membantu memudahkan transisi. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan menetapkan tujuan kecil yang mudah dicapai. Dengan memecah pekerjaan menjadi tugas-tugas kecil dan terukur, pekerjaan terasa lebih terorganisir dan lebih mudah diselesaikan. Misalnya, Anda dapat menyelesaikan tugas kecil terlebih dahulu, lalu melanjutkan ke tugas yang lebih besar. Pendekatan ini membantu fokus pada satu hal terlebih dahulu, sehingga terasa lebih produktif dan tidak membebani.
Tujuan-tujuan kecil terasa lebih bisa dicapai daripada menyelesaikan banyak pekerjaan sekaligus. Ketika tugas kecil diselesaikan dengan baik, hal itu dapat memotivasi Anda untuk melanjutkan ke tugas berikutnya. Dengan mengambil langkah demi langkah, motivasi dan ritme kerja produktif akan dibangun kembali. Memulai kerja setelah pulang dari libur panjang memang membutuhkan waktu dan kesabaran. Namun dengan cara ini, pekerjaan akan terasa lebih mudah, produktivitas berangsur-angsur meningkat, dan Anda tidak merasa terbebani.
3. Buatlah daftar tugas
Membuat daftar tugas adalah langkah awal yang penting dalam meningkatkan fokus dan prioritas penyelesaian tugas. Dengan menuliskan tugas-tugas yang perlu diselesaikan, orang dapat memvisualisasikan apa yang perlu diselesaikan terlebih dahulu. Tugas-tugas ini harus diselesaikan satu per satu sesuai prioritasnya. Hal ini membantu mengurangi kecenderungan untuk melupakan atau mengabaikan tugas yang ada.
Membuat daftar tugas juga dapat membantu mengatur prioritas pekerjaan Anda. Dengan melihat daftar tugas, masyarakat dapat menilai tugas mana yang harus diselesaikan terlebih dahulu berdasarkan urgensi dan kepentingannya. Hal ini membantu mengalokasikan waktu dan sumber daya secara lebih efisien, memastikan tugas-tugas paling penting diselesaikan tepat waktu.
Daftar tugas juga membantu Anda merasa puas dengan pencapaian Anda. Setiap kali suatu tugas selesai, tugas itu ditandai dalam daftar tugas. Melihat kemajuan yang telah dicapai dapat memberikan tambahan motivasi untuk terus maju dan menyelesaikan tugas di masa depan. Oleh karena itu, daftar tugas tidak hanya sebagai alat pengingat, tetapi juga alat yang efektif untuk meningkatkan efisiensi aktivitas sehari-hari.
4. Hindari bekerja multitasking
Multitasking sering dianggap sebagai cara untuk meningkatkan produktivitas. Namun pada kenyataannya, hal ini dapat menimbulkan dampak negatif. Multitasking dapat mengalihkan perhatian dan meningkatkan tingkat stres. Ketika mencoba menyelesaikan banyak hal dalam waktu bersamaan, seseorang seringkali kehilangan fokus dan menjadi kurang produktif.
Berfokus pada satu tugas pada satu waktu merupakan strategi efektif untuk meningkatkan produktivitas dan mengurangi stres. Dengan berkonsentrasi penuh pada suatu tugas, seseorang dapat berkonsentrasi dan bekerja keras untuk menyelesaikan tugas tersebut dengan baik. Tugas yang ada akan memberikan hasil yang lebih baik dibandingkan melakukan beberapa hal sekaligus.
Pergeseran paradigma dari multitasking menjadi fokus pada satu tugas memungkinkan satu tugas dapat terlaksana dengan baik. Dengan menuntaskan suatu tugas sebelum melanjutkan ke tugas berikutnya, seseorang bisa meringankan beban pikiran dan merasa lebih tenang. Menghilangkan stres mental dapat meningkatkan kualitas pekerjaan Anda, mengurangi stres, dan meningkatkan kemampuan Anda menyelesaikan tugas yang ada.
5. Beri hadiah kepada diri sendiri
Memberi diri Anda hadiah atau penghargaan setelah menyelesaikan suatu tujuan merupakan bentuk penghargaan yang penting. Hal ini dapat meningkatkan motivasi untuk mencapai tujuan Anda selanjutnya. Hadiah dapat dianggap sebagai cara untuk menghargai diri sendiri atas pencapaian Anda. Ini adalah cara mengirimkan sinyal positif ke otak Anda bahwa kerja keras itu berharga dan dihargai.
Bentuk reward bisa berbeda-beda berdasarkan preferensi pribadi, mulai dari reward sederhana hingga reward yang lebih mewah. Misalnya, menonton film favorit atau makan makanan favorit setelah menyelesaikan suatu tujuan. Melakukan hal-hal kecil yang membuat bahagia merupakan cara efektif untuk menjaga mood saat bekerja. Reward tidak hanya sekedar bentuk apresiasi tetapi juga merupakan cara untuk meningkatkan motivasi dan kepuasan diri.
Memberi hadiah kepada diri sendiri juga dapat menciptakan suasana hati positif dan pikiran positif ketika menyelesaikan suatu tugas.Ketika kesuksesan kecil dihargai dengan imbalan yang diinginkan, hal ini menciptakan motivasi untuk mencapai tujuan yang lebih besar. Ini merupakan langkah penting dalam menjaga keseimbangan kerja keras, motivasi, dan semangat untuk mencapai tujuan jangka panjang.
6.Mencoba kegiatan fisik
Olahraga ringan seperti jalan kaki, joging, dan yoga adalah cara efektif untuk meningkatkan energi dan suasana hati Anda secara alami. Kegiatan fisik tidak semata mata meberikan manfaat fisik, tetapi juga mempengaruhi kesehatan mental Anda. Misalnya, jalan-jalan di area sekitar rumah atau jogging ringan di pagi hari dapat meningkatkan suplai darah dan oksigen ke otak.
Dengan aliran darah dan oksigen yang lancar, Anda dapat fokus lebih baik dan memiliki lebih banyak energi untuk beraktivitas sepanjang hari. Kegiatan fisik juga terbukti efektif dalam mengurangi stres dan kecemasan. Saat Anda berolahraga, tubuh Anda melepaskan endorfin, yang juga dikenal sebagai hormon bahagia. Hormon ini membantu mengurangi stres dan meningkatkan rasa sejahtera.
Kegiatan fisik juga dapat menunjang proses relaksasi yang berfokus pada pergerakan tubuh dan pernapasan. Proses relaksasi ini dapat mengalihkan pikiran Anda dari perasaan cemas. Kegiatan fisik ringan yang teratur penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran. Selain manfaat fisik seperti peningkatan kebugaran dan daya tahan, ini juga dapat membantu kesehatan mental Anda. bergerak dan olah raga membantu menjaga tubuh dan pikiran Anda. Berolahraga juga dapat membantu Anda merasa lebih seimbang, bahagia, dan produktif dalam kehidupan sehari-hari.
7.Membuat Tempat Kerja Anda Lebih Nyaman
Menjaga tempat kerja Anda tetap teratur, bersih, dan bebas gangguan merupakan langkah penting dalam menciptakan lingkungan yang kondusif bagi peningkatan produktivitas. Ruang kerja yang tertata dengan baik dapat meminimalkan gangguan dan mengurangi kemungkinan terjadinya gangguan. Menjaga tempat kerja Anda tetap bersih menciptakan suasana yang meningkatkan suasana hati dan konsentrasi Anda. Selain untuk menjaga kebersihan, Anda juga dapat menambahkan dekorasi dekoratif untuk menambah sentuhan pribadi pada tempat kerja Anda dan membuatnya lebih nyaman.
Dekorasi yang dipilih sesuai selera pribadi dapat menciptakan suasana nyaman dan inspiratif selama bekerja. Terciptanya tempat kerja yang rapi, bersih, dan nyaman dapat meningkatkan produktivitas dan kinerja seseorang. Lingkungan kerja yang nyaman juga membantu mengurangi stres. Oleh karena itu, desain dan dekorasi area kerja harus dilakukan untuk menciptakan lingkungan yang optimal agar kinerja dapat efektif.
8. Kurangi interaksi dengan gadget dan media sosial
Mengurangi interaksi dengan media sosial dapat mengurangi gangguan dan memungkinkan Anda lebih fokus dalam menyelesaikan pekerjaan. Media sosial dan browsing internet seringkali menyia-nyiakan waktu berharga yang sebenarnya bisa digunakan untuk menyelesaikan tugas-tugas penting. Membatasi akses media sosial saat bekerja dapat membantu Anda tetap fokus dan lebih produktif. Menonaktifkan notifikasi di gadget juga merupakan strategi efektif untuk mengurangi gangguan di tempat kerja.
Pesan, email, dan notifikasi dari aplikasi media sosial sering kali mengganggu dan mengalihkan fokus Anda dari tugas yang ada. Mematikan notifikasi dapat membantu Anda menghindari kecenderungan untuk memeriksa perangkat berulang kali. Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda menggunakan Internet, Anda sebaiknya hanya membuka halaman yang relevan dengan pekerjaan Anda.
Menjelajah dunia maya seringkali membuang banyak waktu yang sebenarnya bisa digunakan untuk pekerjaan sebenarnya. Membuang-buang waktu untuk aktivitas yang tidak produktif meningkatkan perasaan malas. Kita semua tahu betapa malasnya perasaan kita ketika kembali ke kehidupan sehari-hari setelah liburan panjang. Namun ketika rasa malas ini memengaruhi kinerja Anda sehari-hari, masalah tentu saja muncul.
Tanpa optimisme dalam bekerja, rasa malas tidak akan pernah hilang. Optimisme tidak terjadi dalam semalam; hal itu terjadi secara bertahap. Mulailah dengan langkah kecil dan lanjutkan ke tindakan yang lebih kompleks. Beberapa poin yang disebutkan di atas merupakan cara-cara akal sehat yang bisa diikuti siapa saja untuk mengatasi rasa malas.
Sumber: sulsel.idntimes.com